Na koniec - poradnik dla wszystkich, którzy chcą lepiej się wysypiać. W audycji powiemy o trudnym rozstaniu z telefonem, którego ekran nie jest sprzymierzeńcem naszego snu, a ekspert podpowie, czy warto pić herbatę przed pójściem spać, jak walczyć ze stresem, który utrudnia nam wypoczynek a nawet pod jaką pościelą najlepiej Jest na to sposób! - Podróże. Nie potrafisz wyspać się w hotelu? Jest na to sposób! Przyjechałeś do nowego miejsca, kładziesz się wieczorem w hotelowym łóżku i nie możesz zasnąć — znasz tę historię? Bezsenność dotyka wielu podróżujących ludzi i jest związana nie tylko ze zmianami stref czasowych, ale także ze sposobem O której godzinie położyć się spać, jak muszę wstać o 4:00 rano? 2011-04-21 13:28:12 Trudniej rano ci wstać czy wieczorem pójść spać i zasnąć? 2017-09-20 06:22:27 Załóż nowy klub Bezsenność może być spowodowana niewłaściwą higieną snu, czyli np. nieodpowiednim materacem, źle ustawionym łóżkiem lub niezdrowymi nawykami. Jak spać, żeby się wyspać? Klasyczny cykl snu składa się z fazy NREM oraz REM, w której pojawiają się marzenia senne. Łączny cykl snu trwa od 90 do 100 minut. W ciągu nocy dorosły człowiek przechodzi od czterech do sześciu takich cykli. Dlatego mówi się, że optymalny czas snu oscyluje między 6-oma a 8-oma godzinami. Witamy w naszym kalkulatorze, który pomoże Ci dowiedzieć się, jak spać, aby się wyspać. Ten kalkulator został stworzony, aby pomóc Ci ustalić optymalny czas snu i godziny wstawania, abyś mógł cieszyć się dobrze wyspanym dniem. Kalkulator bierze pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby i preferencje dotyczące snu oraz czynniki zewnętrzne, takie jak godziny pracy lub szkoły. Po Zdrowy Kalkulator to zbiór narzędzi, które umożliwią Ci dbanie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie w łatwy i skuteczny sposób. W tym momencie łatwiej się obudzić i czujemy się wypoczęci. To oznacza, że w teorii najkorzystniej spać na przykład 4,5 godziny, 6 godzin, 7,5 godziny itp. Do tego należy też dodać szacowany czas zasypiania. Jeśli zazwyczaj zasypiasz około pół godziny, dodaj je do wielokrotności 90 minut, aby wybudzić się rano w fazie REM. O której isc spać żeby się wyspac? Tuż po przebudzeniu, wstań z łóżka. Nie próbuj dosypiać, możesz wtedy obudzić się w środku cyklu, co skutkuje tym, że w ciągu dnia będziesz bardziej zmęczony. Ważne jest nie tylko to, jak dobrze spać, ale także jak się budzić. Wstajemy delikatnie, bardzo powoli wracając do rzeczywistości. Jeśli musimy wstać na przykład o szóstej rano, powinniśmy się położyć najpóźniej o godzinie 23:45. Ekspertka wyjaśniła, że śpimy w około 90-minutowych cyklach i najlepiej budzić się pod koniec cyklu. O której trzeba iść spać żeby wstać o 5 30? Aby wstać o 5:30 należy iść spać nie później niż o 22:00. hUMW. Artykuły Sen jest jedną z najważniejszych czynności, którą możemy podarować swojemu organizmowi w ciągu dobry. Podczas snu odpoczywamy i regenerujemy nasze siły. Sen jest ważny także podczas wzrostu ponieważ wówczas wytwarzany jest hormon wzrostu. Jak wybrać... Planujesz zakuwać do egzaminów w czasie sesji do późna w nocy? Nowe badania twierdzą, że możesz sobie pomóc, wysypiając się wcześniej "na zapas". Okazuje się bowiem, że za każdym razem, gdy zarywasz noc, może to poprawić sprawność fizyczną i funkcje... Sen jest niezbędny do zachowania prawidłowych funkcji wszystkich narządów i układów wewnętrznych organizmu człowieka. Jego brak może powodować rozdrażnienie, otyłość, a nawet depresję. Według międzynarodowego sondażu, przeprowadzonego przez Narodową... Nowe badanie wykazało, że kreatywne osoby, szczególnie te, które zajmują się sztuką, są bardziej narażone na problemy ze snem w nocy i konsekwencje zaburzeń snu w ciągu dnia. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy są kreatywnymi mówcami, mają... Dla kobiet w ciąży jedną z większych bolączek jest problem jak spać, żeby się wyspać. Czasem problem polega na niemożności zaśnięcia, a czasem polega na płytkim śnie i niemożliwości znalezienia sobie wygodnej pozycji w łóżku. Spać trzeba, żeby zregenerować siły, dlatego postaramy się dać Ci kilka ze snem często są jednym z pierwszych objawów bycia w ciąży. Jeśli masz nudności, które uniemożliwiają zaśnięcie, jesteś cały czas pobudzona, masz napady gorąca, dopada Cię bezsenność – możliwe, że Twój organizm chce Ci coś przez to spać, żeby się wyspać w czasie ciąży – porady Eksperci doradzają spanie na lewym boku. Takie ułożenie pomaga krwi i substancjom odżywczym swobodniej dotrzeć do dziecka. W tej pozycji wydajniej pracują też nerki. Stosuj właściwą dietę. Powinnaś ograniczyć spożywanie słodyczy, picie kawy, herbaty i napojów gazowanych. Szczególnie unikaj tych produktów popołudniami i wieczorami. Uchroni Cię to przed częstymi spacerami do łazienki w nocy. Unikaj potraw ostrych i ciężkostrawnych. Jest bardzo ważne, aby w Twojej diecie było ich jak najmniej, szczególnie nie jedz takich potraw przed pójściem spać, gdyż łatwo mogą spowodować niestrawność. Rób drzemki w ciągu dnia. Staraj się robić 30-minutowe drzemki w ciągu dnia. Dzięki nim polepszy się Twoja pamięć, a organizm lepiej się zregeneruje. Nie ćwicz wieczorami ani w nocy. Zawsze ćwicz rano lub ciągu dnia, tak aby Twoje ciało miało czas na wyciszenie i uspokojenie po wysiłku fizycznym. Ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz zbyt zmęczona, żeby zasnąć. Spróbuj technik relaksacyjnych. Dzięki nim łatwiej pozbędziesz się stresu. Zainteresuj się jogą czy medytacją – takie aktywności sprzyjają uspokojeniu się umysłu. Znajdź swój wieczorny rytuał. Może to być na przykład wieczorna kąpiel, słuchanie ulubionej muzyki czy czytanie książki przed pójściem do łóżka. Powtarzaj to co wieczór, aby Twój organizm się przyzwyczaił, wówczas łatwiej będzie Ci zasnąć. Zaaranżuj sypialnię tak, aby była przyjemnym i wygodnym miejscem. Załóż zasłony, jeśli trzeba ograniczyć nadmierne nasłonecznienie, uszczelnij okna, żeby dźwięki z zewnątrz nie przeszkadzały Ci spać. Używaj sypialni tylko do spania. W sypialni często ogląda się telewizję, albo pracuje na komputerze – unikaj tego. Jeśli będziesz używać sypialni tylko do spania, Twój organizm się do tego przyzwyczai i łatwiej mu będzie zasnąć. Słuchaj muzyki relaksacyjnej. Jeśli masz problem z zaśnięciem włącz sobie spokojną, relaksacyjną muzykę. To pomoże Twojemu umysłowi wyciszyć się i zasnąć. Najlepsze pozycje do spania w czasie ciążyIstnieją pewne pozycje ułożenia ciała, które sprawiają, że będziemy się czuć bardziej komfortowo i będziemy spać lepiej w czasie ciąży. Oto kilka przykładów: Spanie na boku z poduszką między nogami. Taka pozycja jest szczególnie polecana. Sprawia ona, że kręgosłup jest wyprostowany. Zapobiega utrzymywaniu ciężaru jednej nogi na drugiej nodze. Jeszcze lepiej jeśli wykorzystamy tu podłużną poduszkę. Dzięki niej również brzuch będzie amortyzowany. Ułożenie nóg na poduszkach. W czasie ciąży skurcze i bóle nóg są typowym zjawiskiem. Położenie nóg kilka centymetrów wyżej, np. na poduszkach, zapewni lepsze krążenie krwi w żyłach. Dzięki temu można uniknąć skurczy, zapobiega to także wystąpieniu żylaków. Odpowiedni materac. Zdaniem znanego lekarza położnika doktora Agustina Conde-Agudelo bardzo ważne jest, aby materac właściwie wspierał kręgosłup. Według niego materac tak twardy jak podłoga czy stół tak samo źle działa na kręgosłup jak miękki materac, który nie daje kręgosłupowi żadnego wsparcia ani stabilizacji. Dobry materac powinien wspierać cały kręgosłup. Dziecko nosisz pod sercem przez dziewięć miesięcy, w ramionach przez trzy lata, a w sercu całe porady z pewnością będą pomocne, gdy będziesz mieć problem z zasypianiem w czasie ciąży. Musisz pamiętać, aby nie spać w pozycjach, które są niezdrowe dla Ciebie i dla Twojego dziecka. Jeśli masz wątpliwości co do jakichkolwiek z powyższych informacji koniecznie zasięgnij opinii może Cię zainteresować ... Wiesz jak spać, żeby się wyspać? Spanie jest łatwe – prawda? Większość ludzi uważa, że wie, jak spać, żeby się wyspać. A jednak gdy idę na poranną przebieżkę, po drodze mijam istne tabuny zombie. Ludzie z opuszczonymi głowami, ziewający, wyraźnie zmęczeni i pewnie w duchu klnący, że musieli już wstać. Zdecydowanie – niewyspani. A przecież… spali całą noc. Zastanawiałeś się kiedyś - dlaczego tak jest? To, kim jest człowiek i jak funkcjonuje jego organizm jest efektem wielu milionów lat ewolucji. Wszystkie nasze organy funkcjonują w oparciu o naturalne rytmy, którym podlegało i ciągle powinno podlegać nasze życie. Zmiany, których dokonujemy (jako społeczność) na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat są naruszeniem naturalnych rytmów. Dlatego tak często organizm reaguje negatywnie. Sen nocą i aktywność w ciągu dnia – to takie oczywiste. Jednak – z jakiegoś powodu trudno jest nam wpaść na to, że oglądanie telewizji do północy, wieczorne objadanie się, przegrzewanie organizmu i wiele innych nienaturalnych działań nie sprzyja temu, jak wypoczywamy i regenerujemy się, by rano w pełni sił przystąpić do nowych zadań. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek i porad, które pomogą Ci odpowiedzieć na pytanie – jak spać, żeby się wyspać. Na początek trochę teorii: Wiele osób wyobraża sobie sen, jako ciągły stan. Że jest jak w filmach o wampirach – kładą się i zasypiają a ich organizm na kilka godzin popada w stan odrętwienia i nic się nie dzieje. A tymczasem – jest zupełnie inaczej. Sen nie jest stanem ciągłym. Składa się z kilku następujących po sobie cykli a każdy cykl składa się z 4 faz: NREM1 – faza snu płytkiego – fale mózgowe theta – faza pojawiająca się tylko przy zasypianiu i przy naturalnym wybudzaniu – trwa kilka minut NREM2 – faza snu płytkiego – fale mózgowe sigma i tzw. wrzeciona snu – 20-30 minut NREM3 – faza snu głębokiego – fale mózgowe delta – zaczynają się pojawiać sny – 30-40 minut REM – faza snu głębokiego – fale alfa i beta – sny i paraliż senny – zaczyna się od ok. 10 minut i w każdym kolejnym cyklu jest coraz dłuższa – aż do ok. 30-40 minut Każdy cykl i każda faza nieco się od siebie różnią, ale nie będziemy ich dokładniej analizować. Wystarczy wiedzieć, że najważniejsze dla poziomu wypoczynku są dwie z nich – faza głębokiego snu i faza REM. W zależności od tego, jak przebiega dzień i jak jesteś przygotowany do zaśnięcia – długość trwania tych faz może się znacznie różnić. 2 osoby, które śpią dokładnie tyle samo mogą się obudzić z zupełnie innym poziomem wypoczynku. Pewnie już się domyślasz, jak spać, żeby się wyspać… Zgadza się – trzeba wydłużyć fazy NREM3 i REM. Co zrobić, by to osiągnąć? To dobre pytanie i już spieszę z odpowiedziami. Krok#1 - napraw swój dobowy rytm Jak spać, żeby się wyspać? 5 Kładź się spać i wstawaj rano o możliwie stałych godzinach (odstępstwa niech nie będą większe niż 1 godzina). Dzięki temu wpłyniesz na jakość swojego snu. Bardzo szybko zauważysz, że Twój organizm dopasuje się do tego rytmu i będziesz coraz łatwiej zasypiać po położeniu się i łatwiej budzić, gdy przyjdzie pora pobudki Możliwie szybko po przebudzeniu wystaw swoje ciało na działanie promieni słonecznych lub światła o podobnym spektrum jak wschodzące słońce (światło niebieskie – 450 do 490 nm) Możliwie wcześnie przed pójściem spać zablokuj możliwość docierania do Twojego ciała światła niebieskiego (emitują je np. ekrany TV, monitory i wyświetlacze telefonów)– używaj szczelnych zasłon w sypialni– usuń z sypialni wszelkie urządzenia, które emitują światło – różne mrugające diody, kontrolki itp– jeśli nie można inaczej – kup i używaj specjalnych masek na oczy do spania– jeśli musisz przed snem używać komputera lub telefonu, ustaw specjalny tryb filtrujący niebieskie światło (np. korzystając z programu – Krok#2 - usuń zanieczyszczenia elektromagnetyczne Widujesz czasem ludzi chodzących na bosaka albo przytulających się do drzew? Jak reagujesz? Jeśli obracasz się na pięcie i idziesz w drugą stronę, byle dalej od wariatów, to odpuść sobie czytanie tego akapitu, albo… Albo zastanów się, czy przypadkiem nie wiedzą oni o czymś, o czym Ty jeszcze się nie dowiedziałeś. Pora nadrobić te braki – być może poniższe argumenty będą dla Ciebie przekonujące. Leszek z brzozą Nasz system nerwowy działa w oparciu o impulsy elektryczne. Oczywiście – prąd, który w nas płynie ma bardzo niskie napięcie i natężenie, ale jednak to prąd. A jak wiesz – wszelkie fale elektromagnetyczne mają wpływ na siebie nawzajem – zjawisko to nazywa się interferencją. Im więcej źródeł promieniowania elektromagnetycznego wokół Ciebie, tym bardziej wpływają one na Twój system nerwowy. Warto więc: ograniczać ilość tych źródeł (szczególnie w nocy, kiedy cały organizm wycisza się i ogranicza swoją aktywność) odprowadzać z organizmu nagromadzone ładunki i oczyszczać organizm z efektów ich działań (i w ten sposób pozytywnie wpływać na jakość i długość snu) W tym celu: wyłączaj na noc wszelkie urządzenia emitujące fale elektromagnetyczne: routery wifi, wszelkie urządzenia typu komputery, tablety, smartfony. Pamiętaj również o słuchawkach bezprzewodowych, smartwatchach na stałe zsynchronizowanych z telefonami i innymi urządzeniami. w ciągu dnia korzystaj z każdej okazji aby chodzić na boso lub używaj specjalnych butów, które umożliwiają uziemianie się jeśli obejmowanie drzew to dla Ciebie już o jeden krok za daleko, to przynajmniej szukaj możliwości bezpośredniego kontaktu z rzeczami uziemionymi (ławka, metalowe urządzenia osadzone w ziemi w parkach) korzystaj z sauny, kąp się, pij dużo wody Krok#3: Zadbaj o czyste powietrze (szczególnie w sypialni) Nowoczesny styl życia oznacza, że 80-90% czasu spędzamy wewnątrz pomieszczeń. Czy wiesz, że w ciągu dnia wdychasz około 13 kilogramów powietrza? To znaczy – tyle wdychasz, jeśli powietrze składa się z powietrza i nie zawiera żadnych ciężkich dodatków. Bo jeśli je zawiera, Twój organizm w nocy musi się ich pozbyć i potrzebuje do tego czystego powietrza. I tu mamy problem, bo powietrze wewnątrz pomieszczeń jest nawet kilkukrotnie bardziej zanieczyszczone niż powietrze na zewnątrz (to właśnie dlatego w ciągu dnia powinieneś spędzać możliwie dużo czasu poza pomieszczeniami zamkniętymi). No tak – ale co z nocą? Przecież (poza wakacjami) nie da się spać w ogródku. Dlatego powinieneś zadbać o jakość powietrza w sypialni, bo ma ona ogromne znaczenie dla jakości snu. Oto kilka wskazówek w tej kwestii: Zapewnij dostęp świeżego powietrza do sypialni przez cały dzień Jeśli to możliwe – śpij przy otwartym lub choć uchylonym oknie Wyklucz wszelkie zawilgocenia pomieszczenia Pomyśl o roślinach, które pochłaniają dwutlenek węgla i produkują tlen w nocy (aloes zwyczajny, niektóre gatunki kaktusów, filodendron) – większość z nich będzie również jonizować powietrze Używaj oczyszczaczy powietrza z filtrami HEPA Krok#4: Zoptymalizuj temperaturę swojego ciała Jednym z najważniejszych czynników wpływających na jakość snu jest temperatura. Głównym celem jest oczywiście uzyskanie właściwej temperatury ciała – ale drogą do tego jest właściwa temperatura pomieszczenia. Jedną z oznak zjawiska rytmu dobowego jest zmienność temperatury ciała. Twoje ciało od przebudzenia stopniowo się nagrzewa. Maksymalną temperaturę osiąga późnym popołudniem by wieczorem stopniowo się wystudzać. Wieczorne obniżanie temperatury to również impuls do rozpoczęcia wydzielania melatoniny. Najlepsza temperatura w sypialni to od 15 do 19 stopni. Zbyt wysoka temperatura skraca czas fazy REM i N3 (czyli najgłębszych i najbardziej wartościowych faz snu). Oto kilka porad w zakresie utrzymywania właściwej temperatury ciała w czasie snu: jeśli to możliwe, śpij przy otwartym lub uchylonym oknie weź chłodny prysznic 2 godziny przed snem (w ten sposób uruchomisz proces obniżania temperatury ciała) używaj materaców z warstwą oddychającą śpij nago jeśli Ci zimno, nie ubieraj się, tylko załóż wełniane skarpety Krok#5: Unikaj pokarmów i napojów zawierających substancje, które zakłócają sen Oto lista substancji, które mogą negatywnie wpływać na jakość snu: Kofeina (zawarta w kawie, herbacie, napojach energetycznych), trawiona jest bardzo powoli, warto unikać nawet 8-10 godzin przed snem Alkohol. Może wydawać się dziwne, bo po alkoholu zwykle chce się spać, ale jakość snu bardzo się obniża. Tyramina – podnosi aktywność mózgu, a więc utrudnia zasypianie (zawarta jest w boczku, serach, bakłażanie, czekoladzie, ziemniakach, szpinaku, pomidorach, winie) Duże ilości czegokolwiek 🙂 Ogólnie dla jakości snu korzystna jest jak największa odległość czasowa od ostatniego posiłku Krok#6: Ćwicz odpowiednio długo i o odpowiedniej porze Ćwiczenia i wszelka aktywność fizyczna w ciągu dnia ma bardzo korzystny wpływ na jakość snu. Tym większy, im jest bardziej regularna. Bardzo częstą przyczyną bezsenności jest zbyt niska aktywność fizyczna w ciągu dnia. Ważne, aby ćwiczenia nie odbywały się zbyt późno. Zmęczenie zwiększa poczucie senności, ale skraca i spłyca fazy snu głębokiego. Dlatego warto przyjąć następujące zasady: ćwicz regularnie co najmniej 20-30 minut dziennie – CODZIENNIE! ćwicz nie później niż 2 godziny przed snem jeśli trening nie może się odbyć rano, jak najszybciej po przebudzeniu wykonaj choć kilka ćwiczeń rozruszających. Przygotowując ten artykuł korzystałem z wielu źródeł. Ale inspiracją dla powstania była książka „Śpij dobrze”. Jej autor obala wiele mitów ale też wyjaśnia wiele teorii dotyczących tematów, które poruszyłem powyżej. Mam nadzieję, że nawet jeśli dotąd nie uważałeś snu za jedną z kluczowych kwestii w swoim życiu, to teraz już uważasz. Dlatego zachęcam Cię do przeczytania tej arcyciekawej książki Jak długo spać, by się wyspać? Sen to bardzo indywidualna sprawa. Jednym, wystarcza 5 godzin snu, by być wypoczętym, inni śpią 10 i czują się niewyspani. Dlaczego tak się dzieje? Po części dlatego, że liczy się nie tylko ilość, ale też jakość snu. Jak długo trzeba spać, by by być w formie? Jak długo musisz spać, by być w formie? Spis treściCo zrobić żeby się wyspać? Zastanawiasz się, jak spać, by się wyspać? Kładziesz się wcześnie, wstajesz późno i stale czujesz zmęczenie. Twoja koleżanka natomiast ciągle opowiada, jak krótko śpi, a mimo to tryska energią. Oszukuje? Niekoniecznie! Jak się okazuje sen to bardzo indywidualna sprawa. Jak długo musisz spać, by się wyspać? Jak spać, by się wyspać: cztery stadia snu - Sen nie jest stanem jednorodnym. Składa się z trzech stadiów snu NREM (N1, N2, N3) i ze snu REM. W trakcie dwóch pierwszych nasz sen jest płytki. Dopiero podczas stadium N3 śpimy głęboko. Sen REM z kolei odpowiada za marzenia senne i przetwarzanie informacji - informuje dr Adam Wichniak, psychiatra i neurofizjolog kliniczny z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Żeby skutecznie się wyspać potrzebujemy zatem jak najwięcej snu N3 i REM. - Pierwszy odpowiada za wypoczynek biologiczny, a drugi za utrwalanie pamięci i kształtowanie funkcji intelektualnych - wyjaśnia nasz ekspert. Co ciekawe, dwa najważniejsze stadia snu nie występują jeden po drugim, tylko zawsze są przedzielone stadiami snu N1 i N2. Jeżeli natomiast obudzimy się w środku nocy, cały cykl snu zostaje zakłócony i najczęściej znowu zaczynamy spanie od pierwszego stadium N1. Jednym wystarcza 5 godzin snu, innym 12 Poza jakością snu ważne są też uwarunkowania genetyczne. Dorosły człowiek ma zwykle od 4 do 6 cykli snu, które trwają od 80 do 120 minut. Czyli, w skrajnych przypadkach, zdarza się, że jedna osoba do wypoczynku potrzebuje zaledwie 5 godzin i 20 minut (4 x 80 minut), a druga aż 12 godzin (6 x 120 minut). - Większość osób potrzebuje 7,5 - 8 godzin snu. Niestety z reguły śpimy co najmniej pół godziny krócej niż powinniśmy, co odbija się na naszej formie w ciągu dnia - zauważa dr Wichniak. Pewien wpływ na długość snu potrzebną do wypoczęcia, aczkolwiek znacznie mniejszy niż uwarunkowanie genetyczne, ma rytm okołodobowy. - W miesiącach jesienno-zimowych śpimy trochę dłużej niż wiosną i latem. Są to jednak niewielkie różnice, rzędu kilkunastu, najwyżej kilkudziesięciu minut. Co zrobić żeby się wyspać? Ważna nie długość, ale głębokość snu Czasami wydaje nam się, że jak ktoś jest aktywny w ciągu dnia, to powinien długo spać. Tymczasem takie osoby dłużej śpią snem głębokim, co skutecznie wpływa na ich regenerację. Mówiąc prościej, śpią po prostu lepiej. Natomiast ludzie nieaktywni i zestresowani śpią płycej, przez co zmniejszają długość snu N3. Co z tego, że długie godziny wylegują się w łóżku, jak nie śpią tym snem, podczas którego najlepiej odpoczywają. Od braku snu do nadciśnienia Niedobór snu jest problem, który bardzo często bywa lekceważony. Gdy jesteś zmęczona, zwykle ratujesz się kawą. To działa na krótką metę, po jakimś czasie znowu stajesz się senna. Na szczęście, jedna czy dwie nieprzespane noce raczej nie wyrządzą wielkich szkód w twoim organizmie. Szybko je odeśpisz. Gorzej gdy regularnie, przez kilka lat, rezygnujesz z odpowiedniej dawki nocnego wypoczynku. Taką beztroskę możesz przypłacić poważnymi dolegliwościami. - Długotrwałe niedosypianie powoduje nie tylko senność i zmęczenie, ale też pogorszenie funkcji intelektualnych, osłabienie wydolności i odporności organizmu. To nie wszystko. Ciągnący się latami brak snu przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i innych chorób serca - ostrzega dr Wichniak.